全球高原 / 高山徒步路线

安全提示：高海拔徒步的核心风险不是「公里数」，而是睡眠海拔上升速度、撤退条件、天气窗口、补给和队伍经验。超过 3,000 m 后应安排适应日；出现高反症状不要继续上升。本文是规划摘要，不替代当季许可、天气、路况、公园公告、向导路书或专业医疗建议。